Respiração e Pilates.

A respiração é essencial na vida e no método Pilates, já que é um dos seus seis princípios básicos (respiração, concentração, controle, fluidez, precisão e centralização).

A respiração é sempre coordenada com a execução do movimento, ajudando a centralizar a força na região certa e evitando o estresse em outras regiões.

Poucas pessoas sabem coordenar a respiração durante a atividade física, visto que é algo involuntário no qual não precisamos pensar para acontecer, porém, conseguimos interferir em seu ritmo, duração e intensidade.

E foi utilizando os conceitos do Pranayama (exercícios respiratórios do Yoga), que Joseph Pilats adotou uma respiração mais eficiente para seu método, inflando todo o pulmão durante a inspiração e promovendo a expansão da caixa torácica em todos os angulos, mobiliza a coluna torácica; e contraindo os músculos abdominais durante a expiração ajuda na estabilização de todo o tronco.

A duração das inspirações e expirações variam em função do nível do aluno, do grau de dificuldade proposto e da complexidade do movimento.

Exercício físico faz bem.

A prática de exercícios físicos aumenta a produção de endorfina, que é uma substância parecida com a morfina, e é responsável por aliviar dores e pela sensação de bem-estar.

Qualquer atividade física praticada regularmente estimula o sistema imunológico a prevenir doenças, ajuda a controlar o colesterol ruim, melhora a saúde mental, aperfeiçoa as habilidades, além de reforçar o sistema cardiovascular e nossa estrutura muscular.

Em casos de traumas, lesões ou predisposição genéticos a algum tipo de dor, existem exercícios específicos para amenizar e até evitar incômodos maiores.

Para os que sofrem com tensões musculares na região de ombros, dores de cabeça e ansiedade, poderá desfrutar de um grande alívio desses sintomas com uma simples série de alongamento para os braços e pescoço.

Dores na região lombar são amenizadas com um trabalho personalizado e direcionado para o fortalecimento dos músculos do core (músculos abdominais, dorsais e da pélvis), que ajudam a estabilizar o tronco, evitando sobrecargas na coluna vertebral.

O importante é iniciar a prática o quanto antes e torná-la um hábito. Quanto mais prazeroso for o exercício, mais benefícios para o corpo e mente. Uma mente sã e um corpo funcional são capazes de transpor limites!

Trataka: olhar fixo.

Trataka é um exercício de fixação ocular que desenvolve a concentração, fortalece os olhos, estimula a intuição, favorece a meditação, promove a limpeza dos olhos e descansa a vista.
Pode ser realizado com o olhar fixo ou com movimentos do globo ocular.
Existem três tipos:
Bahiranga trataka = exercício externo, com fixação do olhar em algum objeto, símbolo ou chama de vela, onde o olhar permanece fixo sem piscar, até lacrimejar.
Antaranga trataka = exercício interno, visualização clara de objeto ou símbolo na região do terceiro olho (entre as sobrancelhas).
Antarbahiranga trataka = combinação dos dois exercícios de maneira alternada.
O exercício mais simples é sentar-se de maneira confortável, acender uma vela e fixar os olhos na chama, no topo do pavio, relaxar os olhos, evite piscar, tente ficar 30 segundos. Depois feche os olhos e tente perceber a imagem da chama e concentre-se nela por 1 minuto. Repita três vezes. Sempre lembrando de relaxar e concentrar no exercício e em mais nada.
Outro exercício é realizado com seu polegar, sente-se confortavelmente, estique o braço para frente, na altura de seus olhos e aponte o polegar para cima, fixe seu olhar na unha do polegar, sem movimentar a cabeça, movimente seu braço para o lado e volte para o centro. Os movimentos do braço podem ser na vertical, horizontal, diagonal ou círculos. Tudo que for feito com um braço deve ser repetido com o outro.
Também podemos usar um objeto como ponto fixo e movimentar a cabeça, mantendo os olhos fixos para o objeto durante rotação, flexão e extensão da cabeça. Neste exercícios trabalhamos com o alongamento e fortalecimento dos tecidos oculares.
Os benefícios do trataka são psicofisicomental, além de espiritual! Pode ajudar a amenizar problemas visuais como a miopia, aliviar a insônia e desenvolver concentração para a prática meditativa.

"Os olhos são as portas da mente; quando os olhos estão firmes, a própria mente se torna firme, e o processo do pensamento cessa automaticamente à medida que a concentração se aprofunda." -Dr. Hiroshi Motoyama-

Surya Namaskara - Saudações ao Sol.

Surya = Sol.
O Sol é a estrela central do sistema solar, a luz solar é indispensável para a manutenção de vida na Terra.

Namaskar = Saudação.
Namaskar é a versão formal para Namastê, literalmente significa "eu me curvo a sua forma.", é uma saudação reverencial que é normalmente acompanhada com o gesto de juntar as palmas das mão, com os dedos voltados para cima e em frente ao peito. Existem várias outras traduções, mas a minha preferida é: "a Divindade dentro de mim saúda a Divindade dentro de você."

Surya Namakara é uma série de Yoga composta por 12 asanas (posturas). É realizada coordenando a fluidez dos movimentos com a respiração, e normalmente é repetida de duas a doze vezes.
Na Índia existem diversas variações da série de acordo com a região, aqui no Brasil, essas variações dependem da escola de Yoga (Hatha, Ashtanga, Iyengar, Vinyasa, Bikram...).
Na tradição Hindu, Surya Namaskara é executado em direção ao nascer do sol, os mais antigos praticam 108 repetições por dia, e se praticado todos os dias evita pobreza por mil reencarnações.

Joseph Pilates: o homem que controlava.

Clara e Joseph.

Joseph Humbertus Pilates (1880 – 1976), nascido em Monchengladbachna, na Alemanha, portador de saúde frágil na infância sofreu de asma, bronquite, raquitismo e febre reumática, e por esses motivos tornou-se praticante de esportes como ginástica, esqui, boxe e mergulho. Autodidata estudou anatomia, fisiologia e medicina tradicional chinesa.

Em 1912 tornou-se boxeador profissional e lecionou autodefesa para detetives da Scotland Yard e artistas de circo.

No ano de 1914, na época da Segunda Guerra Mundial foi considerado inimigo e exilado para a ilha Lancaster, ficou no campo de concentração onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados, começou a utilizar as molas das camas do hospital para realizar exercícios como tratamento médico, o que acredita-se que foi a base para o desenvolvimento de equipamentos e do sistema de exercícios que hoje conhecemos por Pilates.

Teve o trabalho reconhecido quando, em 1918, ocorreu uma epidemia do vírus Influenza, dizimando milhares de ingleses, e nenhum dos internos sob seu treinamento foi afetado.

Em 1926, Joseph acompanhou o campeão mundial de boxe Schmeling a Nova York, com a promessa do financiamento de uma academia. Na viagem de navio de Londres para Nova York, conheceu a enfermeira Clara e tinham afinidades por se interessarem pela saúde e como manter o corpo saudável, decidiram abrir um estúdio juntos e mais tarde acabaram se casando. Pilates e Clara abriram a academia na Oitava Avenida de Nova York, no mesmo prédio do New York City Ballet, onde atraiu a atenção de pessoas influentes na cidade, como Ruth St. Denis, Ted Shwn, Martha Graham (professora, bailarina e coreógrafa pioneira da dança moderna) e George Balanchine (fundador da School of American Ballet e diretor da Companhia que viria a ser o New York City Ballet, como é conhecido atualmente).

Joseph Pilates faleceu em 1967, aos 87 anos, quando inalou grande quantidade de dióxido de carbono em um incêndio em seu estúdio, na tentativa de salvar seus equipamentos. Sem deixar herdeiros, Clara Pilates sua esposa assumiu o Studio, dando continuidade ao trabalho do marido, por volta de 1970, ela passou o cargo a Romana Kryzanowska, uma antiga aluna de Pilates dos anos 40. Clara continuou seu trabalho até 1977 quando veio a falecer

O próprio Joseph jamais referiu ao seu método como Pilates, ele denominou de Contrologia, acreditava que uma pessoa saudável era aquela com uma mente forte e controle total de seu corpo, e dizia: "Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito."Foi com esse pensamento que criou mais de 500 exercícios caracterizados por alongar e fortalecer global e simultaneamente a musculatura corporal, podem ser realizados no solo ou em equipamentos dotados de molas e polias que dão resistência.

Na década de 1990, o método se difundiu como prática de profissionais da área da saúde e da reabilitação. Hoje em dia o método atingiu milhares de pessoas que procuram qualidade de vida por meio da prática de exercícios físicos.

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem." -Joseph Humbertus Pilates-

Reiki, sinta esta energia!

O Reiki é uma terapia alternativa complementar parecida com as práticas budistas de canalização de energia pela imposição das mãos.
Utiliza-se a energia vital do cosmos [rei, em japonês], que interage com a energia vital dos seres vivos [ki], para exercer o efeito de cura.
Todas as pessoas são capazes de captar esta energia, promovendo o equilíbrio físico, mental e emocional, porém, o fluxo pode estar congestionado devido ao estresse ou traumas, bloqueando os centros energéticos do corpo.
É preciso fazer uma iniciação com um mestre para restabelecer o canal e receber energia vital, depois disso, o aluno poderá praticar sobre os sete chakras de seu corpo ou de outra pessoa.
A energia trabalhada é inteligente e consegue fluir de acordo com o que é necessário, ela não é passada de uma pessoa para outra, mas sim canalizada através da pessoa que está aplicando para quem está recebendo.
Os principios do Reiki são:
Apenas hoje: evite a zanga, evite preocupar-se, seja grato, trabalhe arduamente e seja gentil com todos os seres.
Esses principios devem ser repetidos diariamente em voz alta e em seu coração.
O Reiki é um método para o aperfeiçoamento da mente e do corpo.

Aloooongue-se!

Flexibilidade, músculos alongados, tecidos mais irrigados, ligamentos tonificados e articulações lubrificadas são os resultados da prática do alongamento, que também está associada a um melhor desenvolvimento da propriocepção (própria consciência do corpo), redução de lesões articulares e musculares, liberação de endorfina (promovendo bem-estar físico e mental) e melhora na qualidade de vida.

Além disso, para os yogis, um bom alongamento e uma boa flexibilidade estão associados à boa circulação de energia vital; e para Joseph Pilates, a flexibilidade era sinônimo de vitalidade, segundo ele: "você é tão jovem quanto a flexibilidade da sua coluna."

O alongamento é indicado para todas as idades, mas há restrições, como por exemplo: a dor. Aqui a frase: "no pain, no gain", não pode ser aplicada. O importante é manter uma postura correta, o músculo relaxado, a respiração tranquila e a permanência mínima de 20 segundos.

Outra observação importante, é sobre o alongamento antes de alguma atividade física, não há comprovação cientifica sobre os beneficios dessa prática e pode-se encontrar até alguns artigos falando sobre malefícios.

Mas a prática a longo prazo tem muitos beneficios que são comprovados cientificamente e suficientes para que todos os profissionais da área aconselhem a adotar uma rotina de exercícios de alongamento.

Se ainda não tem este hábito, comece se espreguiçando todos os dias de manhã e procure um profissional capacitado para orientar e montar uma planilha de treino específico para suas características.

Aumente sua longevidade!

"Diminua Sua Idade" (Editora Best Seller) é o título do livro onde o Dr. Frederic J. Vagnini e o jornalista Dave Bunnell escrevem sobre dietas, tratamentos alternativos, complementos alimentares e exercícios eficazes que ajudam a prolongar a vida.

Eles acreditam que melhor do que viver mais tempo, é viver com qualidade e naturalmente.

As principais recomendações para garantir uma melhor qualidade de vida são: dormir bem, fazer mais sexo, sorrir mais, comer mais fibras, fugir do açúcar e cortar gorduras saturadas.

Uma boa qualidade de sono evita problemas de saúde, melhora o humor, a comunicação, a produtividade, a capacidade de aprendizado e diminui a ansiedade.

Sexo com boa qualidade é muito importante na saúde física e emocional, pois libera endorfina, que ajuda a diminuir a sensibilidade à dor, relaxa os músculos, melhora o humor e aumenta a expectativa de vida.

Sorrir estimula a liberação de endorfina e seratonina, que proporcionam bem-estar e ajudam a afastar a impaciência, a raiva, a hostilidade e prevenir doenças do coração. O simples ato de sorrir desintoxica o organismo e deixa a pele mais bonita, além de também fazer bem às pessoas ao redor.

As fibras são aliadas ao bom funcionamento do intestino, auxiliam na assimilação de nutrientes, reduzem o mau colesterol (LDL) e previnem doenças. Juntamente com a ingestão de fibras, é muito importante também a ingestão de líquidos, que favorece os beneficios das fibras.

O açúcar favorece o envelhecimento precoce, causa doenças como o diabetes, interfere no sistema imunológico e provoca hiperatividade.

As gorduras saturadas são extremamente nocivas para nosso organismo, a ingestão exagerada pode levar ao infarto no miocárdio, derrames, alguns tipos de câncer e obesidade.

Então!? Comece a praticar estes simples seis hábitos e viva mais décadas!